引导禅修：为散乱的心准备的十分钟

这段引导禅修是为散乱的心准备的。如果你刚刚花时间上网，这个练习会帮助你回到身体与呼吸。

开始之前

找一个舒适的坐姿。你可以闭上眼睛，或让目光柔和地放下。目标不是停止思考，而是留意注意力去了哪里，并温柔地把它带回来。

练习

1. 安顿在坐姿里。
2. 在鼻孔或腹部感受呼吸。
3. 当心走神时，不加评判地留意到它。
4. 把注意力带回呼吸。
5. 根据需要重复，次数不限。

“前一念已然消逝，后一念尚未到来。此刻有什么？只有当下。”

如果刷完手机后觉得注意力支离破碎，不必与之对抗。每一次回来，都是修行。